こんばんは！もちくんです！
家でできる簡単な筋トレなら私にもできるかも！
甘いな！「自重トレーニング」なんか意味ないのさ！
そ、そんな〜
ついにダイエットや筋トレや興味を持ち始めたあなた。
一念発起して「筋トレ 家」とインターネットを検索するとこういうやりとりを目にして急にやる気がなくなってしまった…。
そういう経験、一度はあるのではないでしょうか。
悔しい思いをしましたね…。
でも大丈夫！！
もちくん先生が、あなたの「大事な大事な健康意識」を決して無駄にはしません！！
この記事を読めば、「あなたに自重トレーニングは意味があるのか？」そして、始めるための必須アイテムがわかります！！
僕自身も「ジムに行くのは気が重いからまずは自重トレーニングを始めよう」と思い、今では2年間継続し、78kg→68kg(身長170cm)の減量に成功しました！
今日はそんな僕が、自重トレーニングに意味はあるのか？そして僕がなぜウエイトトレーニングではなく家トレを選んだのかについて解説していきたいと思います！
結論から言うと、自重トレーニングは必ず意味があります！
ただし一点注意が必要！
筋肥大に対する効果はあくまで限定的。
ですが、ダイエットやボディメイクには必ず効果があります！
それではその理由を詳しくみていきましょう！
自重トレーニングのメリットは自宅でできること
まずは自重トレーニングのメリットから考えましょう。
ちなみに自重トレーニングとは、器具を使わない自分の体重で負荷をかけるトレーニングですね。
僕が自重トレーニングを選んだ1番の理由が「自宅でできる」です。
みなさんも運動が生活に取り入れられないのって時間や場所の工面の影響が大きいのではないでしょううか。
僕も、循環器内科医という職業柄、どうしても待機や当直などで不規則な生活が続きます。
もちろんジム通いをしている同僚もいますけどね。
ただ僕は、例えば待機中にジムに行って呼ばれたらどうしようと思いながら筋トレするのは嫌だなと考えたんです。
ですが家トレなら、トレーニング中にコールされても、すぐにシャワーを浴びて家を飛び出せる！
何だったら、当直中も病院でトレーニング可能(笑)
そしてこれはたまたまですが、コロナ禍で外出がもっとも制限されていた時期も、僕は自宅でのトレーニング習慣がすでについていたので継続することもできました。
また時間も選びません。
やりたいときにやりたい場所で気ままに始められるのが自重トレーニングのメリットです！
ウエイトレーニングは怪我に注意
一方で、自重トレーニングの引き合いに出されるのがウエイトトレーニング。
メリットは高負荷をかけることにより、より筋肥大を狙えること。
ただ一方で、自重トレーニングに比べると圧倒的に怪我のリスクが高い。
僕がウエイトトレーニングを積極的に取り入れていない理由がこれです。
※後述しますが、全く器具を使っていないわけではないんですけどね！
というのも、僕が筋トレをする理由は強靭な筋肉を手に入れたいわけではなく、あくまで健康的なカラダづくりをしたいから。
つまり、健康的なカラダで日常業務をこなしたり、音楽活動を行うというのが僕の目標です。
そのため、トレーニングで怪我をしてしまうと本末転倒となってしまう(^_^;)
勿論、トレーナーについてもらって安全な環境でウエイトトレーニングを行う方法もあるわけですが、器具を使うことでやはり怪我のリスクは少なからず高まります。
つまり、大切なのは「自分がなぜ筋トレをするのか？」、を明確にしておくことです。
家トレの問題点はモチベーション維持
ジムに通うことのメリットはやはり人目がある、ということでしょう。
自宅ではどうしてもサボってしまいそうになる。
これも「大切なことは目標を明確にする」ということにつながると思うのですが、僕自身はたまにサボっても問題ないと考えています。
あくまで健康的なカラダづくりに必要なのは、継続です。
やりたくない日はやらなくてもいいし、負荷を掛けきれない日もあってもいい。
辞めてしまいさえしなければいいわけです。
ただそれでも、最初の3ヶ月間は諦めずに続けたほうがいいと思います。
3ヶ月後、あなたは今日のあなたとはまるで別人になっているはずです。
自重トレーニングおすすめアプリと必須アイテム3つ
さて、ここからは実際僕が利用しているおすすめ筋トレグッズを紹介していきたいと思います！
自重トレーニングにおすすめのアプリ
僕は2年間この30日間フィットネスチャレンジというアプリをずっと利用しています。
このアプリのポイントは3つ。
無料コンテンツで十分な内容、30日間で完結するコース設定、初級・中級・上級の難易度設定可能。
苦手な方は初球からどうぞ。
30日間で1コースが完了するので、その都度達成感も得られます！
家トレ必須アイテム3選
ヨガマット
これがないと自重トレーニングはほぼ不可能です(笑)
まず、フローリングでやると滑る。そして痛い。
でもこれを敷いてあげるだけでアラ不思議！！
値段も3,000円以内で、2年以上ほぼ毎日使ってもまだまだ使える耐久力でコスパ最高！
モチベーションにも繋がりますし筋トレ初めにはもってこいですよ！
アブローラー
これは一応自重トレーニングですよね？笑
実はさすがに3ヶ月ほど継続した頃に飽きちゃいまして(^_^;)
そこで購入したのがこの商品。
このおかげでかなり「飽き」が解消されました(笑)
僕は膝をついて、前方のゴロゴロ転がす使用法ですが、色んな負荷の掛け方が試せます！
4,000円くらいですが、そもそも初期投資がほとんどかからないのが自重トレーニングの特徴なので、モチベーション維持に使うのが最適かも！？
ダンベル
すみません、これだけは自重ではありません(笑)
なぜあれだけ自重に拘っていたのに、ダンベルを購入したのか？
だってほら、太い腕はかっこいいじゃないですか…！！
冗談はさておいても(笑)、これも気分転換に非常に役立っていますね！
意外と扱える重量は上がっていくので、一番重いやつを買うことをおすすめしますよ！！
自重トレーニングを2年間続けた結果
ここまではトレーニングの話を中心に紹介してきました。
しかし、カラダづくりとなると、運動だけでは決してうまくいきません。
以前にも紹介しましたが、もう一つ重要なのは食事。
そう、PFCバランスでしたね！
PFCバランスはタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことです。
「忘れちゃった！！」という方はぜひこちらの記事も参考にしてみてくださいね！
PFCバランスを守った食事と、30日間フィットネスチャレンジというアプリを中心に行ったカラダ作りにより78kgあった体重を1年間かけて68kgまで減量することに成功しました！
筋トレは週に1回は必ず休みの日がありますし、食事もバランスを考えないで食べる日もあります。
それでもこの変化を手に入れることができたので、これはもう自重トレーニングは意味があると言っていいでしょう！
ちなみにですが、これが再現性のある結果なのか気になる方もいらっしゃると思います。
大事なのは、消費カロリー＞摂取カロリーの法則を守れば必ず減量できるということです！
ですが、始めないことには絶対に変わりません。
まだ踏み切れないあなたに最後にこの本をご紹介しておきます。
せっかく芽生えた健康意識をぜひ大事にしてほしい！！
もちくん先生はあなたの健康生活を心から祈っています。
まとめ
今日は自重トレーニングは意味があるのか？をテーマに僕の実体験を元にご紹介してきました！
初期投資もほとんどなく始められて、しっかり効果もある！
こんな方法はなかなかありません。
もちろん飽きずに続けるのはなかなか大変ですがね(^_^;)
ですが、効果が出始めてからはどんどん変わっていく自分のカラダが楽しくて仕方ありませんよ(笑)
始めてみた方はぜひ感想を聞かせてくださいね！！
それでは今日もありがとうざいました！！
またね！！バイバイ！！
もちくん
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